1 ổ bánh mì bao nhiêu calo| Ăn bánh mì có tăng cân hay không?

Bánh mì là một trong những thức bánh quen thuộc được sử dụng phổ biến hằng ngày. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp người ta ăn bánh vào mỗi buổi sáng, trưa, vào chiều tối. Nếu bạn đang muốn biết ăn bánh mì có béo hay không. Vậy thì bạn phải tính được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Trong bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chính xác về calo trong 1 ổ bánh mì và giải đáp thắc mắc trên giúp bạn

Bánh mì vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe

Bánh mì là một món bánh quá đỗi quen thuộc với nhiều người. Món bánh này vừa ngon, vừa có thể “biến tấu” với nhiều vị cùng nhân khác nhau, rất hấp dẫn và kích thích vị giác. Bạn có thể ăn bánh mì cùng với các loại rau củ quả, kết hợp ăn kèm với thịt, trứng, bơ… cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và protein, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có một làn da đẹp mịn màng.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì bánh mì còn Vitamin E, B, kẽm, sắt, magie,…những chất dinh dưỡng này giúp cho tinh thần thoải mái và tự tin hơn

Chính những lợi ích thiết thực cùng với hương vị rất riêng, rất đặc biệt nên bánh mì đã trở thành một trong những món ăn điểm tâm mỗi sáng, thậm chí cả trưa lẫn chiều tối của nhiều người.

Vậy ăn bánh mì như thế nào để tốt cho sức khỏe hay có nên ăn nhiều bánh mì hay không? Muốn có lời giải đáp đó chúng ta hãy cùng tìm hiểu 1 ổ bánh mì có bao nhiêu calo nhé

Cách phân loại bánh mì để tính calo chuẩn

Để tính toán được lượng calo trong một ổ bánh mì thì bạn cần phải biết calo là gì? 

Calo là gì?

Calo hay còn gọi là Calories: là một năng lượng cần thiết để cho cơ thể hoạt động. Đây là yếu tố quan trọng không thể thiếu cho hoạt động của tế bào. Trung bình mỗi ngày một người trưởng thành sẽ cần đến 1.200 – 2.200 calo mỗi ngày.

Phân loại bánh mì

Bánh mì có rất nhiều loại khác nhau, để dễ hiểu bạn có thể chia bánh mì thành 2 loại đó là bánh mì có nhân và bánh mì không nhân

Bánh mì có nhân:

Bánh mì có nhân là các loại bánh mì được kẹp với nhiều nguyên liệu khác nhau như rau củ, trứng, thịt, nước sốt….Tùy vào thành phần, nguyên liệu ăn kèm sẽ tạo ra nhiều loại bánh mì. Dưới đây là list danh sách bánh mì có nhân phổ biến:

• Bánh mì kẹp trứng (trứng thường hoặc ốp la)
• Bánh mì kẹp thịt: thịt nguội, thịt nướng, thịt doner kebab
• Bánh mì chả cá
• Bánh mì que
• Bánh mì pate…

Bánh mì không nhân:

Bánh mì không nhân hay còn gọi là bánh mì chay (bánh mì trắng) Đây là loại bánh mì được làm từ tinh bột, chứa ít chất béo và cps cholesterol tốt cho tim mạch. Một số bánh mì không nhân như 

• Bánh mì đen
• Bánh mì lúa mạch
• Bánh mì nguyên cám
• Bánh mì yến mạch…

Trả lời câu hỏi: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Như đã nói, bánh mì có rất nhiều loại, tùy vào từng loại bánh mì mà lượng calo sẽ là khác nhau. Thông thường, bánh mì không nhân thường sẽ ít calo hơn bánh mì có nhân, cụ thể 

1 ổ bánh mì không chứa bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì không nhân chứa khoảng 200 – 370 calo. Dưới đây là chi tiết lượng calo trong từng loại bánh mì

1 ổ bánh mì trứng chứa bao nhiêu calo

Đầu tiên, để biết một 1 ổ bánh mì trứng có bao nhiêu calo thì chúng ta cần phải biết trong 1 chiếc bánh mì thông thường có bao nhiêu calo và 1 quả trứng ốp có  bao nhiêu calo.

Trung bình trong 100gr bánh mì thường sẽ chứa 264,6 calo và một quả trứng chứa trung bình từ 75 – 80 calo. Như vậy, tính ra một chiếc bánh mì trứng ốp la có 340 calo. 

1 ổ bánh mì chả bao nhiêu calo

Cách tính calo trong bánh mì chả cũng giống như bánh mì trứng ốp la để tính được lượng calo trong bánh mì chả thì bạn cần phải biết lượng calo trong bánh mì và lượng calo chả (thịt), cụ thể

• Bánh mì thường sẽ chứa 264,6 calo
• Chả kẹp trong bánh mì khoảng 50 – 60g tương đương với khoảng 120 calo.

Như vậy, tính ra bánh mì kẹp chả sẽ có gần 400 calo. Tương tự như vậy, bạn có thể tính thêm được lượng calo của các loại bánh mì khác còn lại

1 ổ bánh mì que bao nhiêu calo

Đây là một món bánh cực quen thuộc mà ai cũng thích, thậm chí đây còn là món ăn đặc sản của nhiều vùng miền như bánh mì que Đà Nẵng, bánh mì que cay Hải Phòng. Pate kết với bánh mì hòa quyện cùng chút rau mùi thanh mát, nước sốt chua ngọt đậm đà sẽ khiến bạn không thể nào cưỡng lại được. Thông thường 1 bánh mì que sẽ chứa chứa khoảng 360 calo

1 ổ bánh mì chay bao nhiêu calo

Bánh mì chay được khá nhiều người lựa chọn vào những ngày ăn chay. Món bánh mì này có thể kết hợp được với rất nhiều loại nhân khác nhau từ chả chay, thịt chay…cùng với các loại rau cải, mùi, dưa leo ăn kèm rất mới lạ. Thông thường 1 chiếc bánh mì chay này thường chứa khoảng 300 calo

Giải đáp: Ăn bánh mì có béo hay không?

Ăn bánh mì có béo hay tăng cân không? Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, nhất là các chị em phụ nữ thường chú ý đến vóc dáng.

Như đã chia sẻ bên trên thì một chiếc bánh mì thường có 200 – 400 calo, trong khi lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày thường từ 1.200 – 2.200 calo. Với còn số cụ thể như vậy thì chắc hẳn bạn cũng đã biết, nếu bạn ăn một chiếc bánh mì trong ngày thì chắc chắn sẽ không tăng cân. 

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì thường xuyên hoặc ăn số lượng nhiều trong ngày thì điều đó hoàn toàn không tốt và có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy ăn bánh mì như thế nào để không tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe

Đơn giản, bạn chỉ cần lưu ý những điều dưới đây :

Thứ nhất: Trong bánh mì có những chất giúp bạn no lâu, đẩy lùi cơn đói, nhưng để không tăng cân, mỡ dư thừa thì bạn nên chọn bánh mì có lượng đường ít, ít chất béo, ít calo, giàu chất xơ 

Thứ hai: Để không tăng cân, bạn nên ăn bánh mì khoa học, không nên ăn nhiều bánh mì cùng một lúc và tuyệt đối không ăn bánh mì vào buổi tối. Bởi buổi tối là lúc cơ thể ít vận động, cần nghỉ ngơi nhiều. Lúc này mà bạn ăn bánh mì thì sẽ không có sự chuyển đổi dẫn đến có mỡ thừa tích tụ

Gợi ý 1 số loại bánh mì giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang muốn ăn bánh mì để hỗ trợ giảm cân thì cách tốt nhất là chọn các loại bánh mì có lượng calo thấp. Và giảm cân bằng bánh mì đen là sự lựa chọn hàng đầu cho chị em phái đẹp. Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê 5 loại bánh mì phù hợp cho những người đang có chế độ ăn kiêng

Bánh mì yến mạch

Yến mạch được biết đến là thực phẩm dành người bị bệnh tiểu đường và cho người ăn kiêng. Do dó, yến mạch được đưa vào sản xuất thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, bột ngũ cốc. Loại bánh mì này cũng có ưu điểm đó là chỉ số đường huyết GI rất thấp, chứa nhiều axit béo giúp giảm lượng cholesterol và bảo vệ tim mạch. Bên cạnh đó, bánh mì yến mạch còn tạo cảm giác no lâu hơn giúp giảm cơn thèm ăn, đặc biệt nó còn có tác dụng làm đẹp da

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu cũng được làm từ lúa mạch đen nguyên cám nên chứa nhiều chất xơ hơn. Do đó, cơ thể thường tiêu hóa bánh mì nâu chậm hơn các loại bánh mì trắng. Hơn nữa, ăn bánh mì nâu sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho quá trình ăn kiêng.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là loại bánh mì chứa chất xơ nhất. Loại bánh mì này cũng được làm từ hạt lúa mì tự nhiên, nhiều dinh dưỡng. Loại bánh mì này có nhiều ưu điểm như chỉ số đường huyết thấp, giá trị dinh dưỡng cao, không sinh nhiều axit cho máu, không chứa chất tẩy trắng bột như bánh mì trắng…Vì thế, nó cũng là thực đơn chính hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel cũng được làm từ nhiều loại ngũ cốc và các loại đậu khác nhau nên hàm lượng dinh dưỡng cao, chỉ số đường huyết thấp rất thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và người đang giảm cân

Bánh mì đen

Như đã phân tích, bánh mì đen thường chứa ít calo hơn bánh mì trắng, bởi nguyên liệu làm bánh mì đen là từ lúa mạch đen thiên nhiên, không chứa Gluten, có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng và lượng calo thấp hơn khoảng 20% so với các loại bánh mì trắng.

Với những ai đang có chế độ ăn kiêng hay đường huyết cao thì đưa bánh mì đen vào thực đơn sẽ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Trên đây là những thông tin và lời giải đáp cho câu hỏi “1 ổ bánh mì bao nhiêu calo”. Bên cạnh đó chúng tôi còn điểm qua những lợi ích từ bánh mì và bật mí một số loại bánh mì hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có thêm cho mình những kiến thức bổ ích tốt cho sức khỏe và tốt cho quá trình ăn kiêng của mình